有些专业，比如表演、播音，需要艺术类考生上镜，“上镜就胖三分”。减肥塑形对他们来说很重要。今天，我们就来分享一个健康的减肥塑形方法。让我们从建立健康的生活方式开始。

第一

一定要按时吃饭。

这一点非常重要。不按时吃饭甚至不吃饭，会减缓身体的代谢水平，同时可能会让你因为过度饥饿而暴饮暴食，这也是体重反弹的来源之一。研究得出结论：在规定范围内进食时间比计算每日热量摄入更容易减肥，适度减少碳水化合物的摄入。

可以多吃早餐，对学习有好处(上课饿晕了就没法好好学习)，身体也不会储存太多能量。

中餐一定要均衡丰富，杂、好、饱(但不能暴饮暴食)。这样晚上嘴就不会馋了，睡觉前基本都消化了，也长不了多少肉。

晚饭少吃才是王道。可以不吃主食，吃点水果或者一些素菜。

技巧

不吃东西就没有力气减肥，也不利于新陈代谢。如果你一顿饭或一天不吃东西，然后再吃，你的身体迫切需要接收新的能量。吃进去的东西更容易转化成脂肪储存，反弹更快！当然，如果你坚持不吃东西，即使减肥，身体最终还是会垮的。

还有，一定要细嚼慢咽，因为胃的反射弧比较慢，吃太快就没有饱腹感，容易导致暴饮暴食。

第二

每周称一次

要养成定期检查体重的习惯，这样可以增强自己健身运动的意识，同时督促自己不要前功尽弃。"如果你想减肥，你最好每天称体重。"

另一位来自康奈尔大学的布莱恩万辛克博士也承认，“但如果你每周只称一次体重，那么就选择周三，因为它会给你最准确的数据。”

第三名

科学健康的饮食

想要减肥成功，就要管住我们的嘴。最好能计算出你日常饮食中摄入的热量。瘦肉富含蛋白质，可以适量食用，蔬菜要多吃。但是注意不要吃太多水果，因为大部分水果含糖量都很高。

多吃纤维素，膳食纤维能使排泄通畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并排出体外。富含膳食纤维的食物有绿豆、西红柿、柚子等。饮食上可以多吃点。同时，尽量避免一些不健康的食物如精加工和高热量的食物。

技巧

零食是减肥的杀手。零食不是不能吃的东西，但是一定要少吃，可以解决饥饿感。如果要吃零食，白天也要吃。

第四名

坚持健身锻炼

长期健身运动是保持身材的最佳法宝，也是一种非常健康积极的生活方式。每周有计划的练习必须包含在课程中。健身是最科学最绿色的减肥方式。运动是肥胖者消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥目的的方式。

游泳、慢跑、快走、健身操等有氧运动对减脂很有帮助。例如，每天步行25分钟可能会增加体内脂肪的激素含量，快走比慢走多消耗47%的脂肪。但是快走的步伐很重要。只有根据自己的能力调整快走的节奏，舒服地享受运动，身体才能充分吸收气氛，燃烧脂肪。

第五名

保持良好的睡眠

一个好的睡眠可以给我们带来一整天的身心愉悦，也可以让我们保持精力充沛，干劲十足。同时，我们在睡觉的时候会分泌大量的生长激素，它可以提高血液中葡萄糖和有机脂肪酸的浓度，帮助我们分解脂肪。

医学证据表明，睡眠饮食是一种有效的减肥方法。主要通过睡眠影响激素的分泌时间和睡眠质量来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。早睡早起，三餐定时，饮食均衡，不仅有助于减少脂肪含量和减肥，还能让你的身体更健康，身材更好！

招生对象：

1、符合国家规定的高中学生或具有同等学力的中专学生。

2.符合我校招录标准的学生，已参加并通过专业测评。

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