手腕特别容易受伤。

一、手腕灵活性好，但是它稳定性差；二、一般情况下，手腕受伤都是因为韧带和软骨的损伤，这种受伤很难做到绝对制动，所以受伤后痊愈很慢。

李忠哲 主任医师

北京积水潭医院手外科

手腕如此“娇弱”，哪种不当行为会让它感觉受到威胁呢？

01

提拉行李箱

提拉行李箱等重物时，腕关节、韧带没有做好充足准备就猛地一提，很容易让手腕受伤。

正确提拉重物的方法

Tip1：预估重物重量，手腕有准备地垂直提起；

Tip2：双手托起重物或找到一个支撑点，然后把重物放置到目标区域。

02

打羽毛球

打羽毛球时，手腕突然地扭转，非常容易让手腕受伤。

要想保护我们脆弱的手腕，可以佩戴合适的护腕加强手腕的稳定性。

不同的体育运动需要不同类型的护腕，才能既保证我们手腕的“安全”，又能让我们领略到运动的美好。一起来跟专业教练学习如何挑选合适的护腕吧~

03

炒菜

炒菜时，颠勺、单手端着锅倒菜都容易引起腕关节损伤。

除此之外，长期反复的摩擦性动作，例如擦地、刷碗等家务活动，也会对手腕造成一定的伤害。

腕管综合征是手腕受伤的常见病。

腕横韧带半包围着正中神经，如果腕管发生炎症，管内的内容物会增多，导致管内压力增大腕管扩张，从而压迫到正中神经，造成人手腕区域会出现麻木、疼痛、力量下降，甚至到了后期，还会发生大鱼际肌萎缩。

最容易引发腕管综合征的行为是我们将提到的第四种——过度使用鼠标！

04

过度使用鼠标

“鼠标手”是腕管综合征的另一种说法。

使用鼠标时，腕关节处于背伸的状态，韧带挤压正中神经，神经会处于紧张状态。长期使用鼠标就会造成腕管综合征。

爱护手腕有方法

1、选用人体工程学的鼠标垫，缓解手腕的紧张状态。

2、定时休息活动手腕，不连续工作超过两个小时。

得了腕管综合征

我们应该怎么办

如果你经常觉得拇指、食指、中指、以及无名指的一半麻木，麻木会沿着手臂向近端放射，肘关节、肩关节也开始疼、酸、胀，夜里也会被麻醒，那你可能就中招了！

腕管综合征早期治疗：首先要降低家务劳动强度，让手腕得到充足的休息，还可以佩戴合适的护腕，或者到医院购买正骨洗药泡洗缓解手腕疼麻。

将药包放入洗手盆中，先加开水将药包中的药性充分发挥出来，之后加凉水勾兑到40℃左右，再把手放入水中泡洗。

药包可在当日内重复使用，每次泡洗15~20分钟，一天至少两次。

如果您不方便购买正骨洗药，可以用活血化瘀洗药来代替。

如果腕管综合征病情特别严重，那就需要通过手术将腕横韧带全部剪开来治疗。

你有一双勤劳的手，但不要让它太过劳累哦~

健康之路

《小关节 大问题》（下）

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