【全国】2023年04月自考00031《心理学》章节知识点串讲（第十一章：心理健康）

更新时间：2024-01-04 13:22:12作者：小微

知识点名称	内容
有正常的智力水平 ★★★	心理健康的标准： 1.有正常的智力水平。 2.能够了解并接受自己。 3.能与他人建立和谐的关系。 4.善于调节与控制情绪。 5.有良好的环境适应能力。
增进心理健康的途径与方法★	1.具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生。 2.开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量。 3.激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作。 4.提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性。 5.增强自我意识，培养自我评价能力。
压力产生的原因 ★★★★	1.躯体性压力源：指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。 2.心理性压力源：指来自人们头脑中的紧张性信息。 3.会性压力源：指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的社会情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会环境中的重要事件。 4.文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。
职业枯竭 ★	职业枯竭也叫职业倦怠，是指在长期的巨大工作压力下，个体所出现的一系列身心反应，它包括有生理枯竭和心理枯竭。
强迫症 ★	焦虑的主要类型和产生原因： 1.广泛性焦虑障碍，持续感到害怕，但无法指出具体害怕什么。 2.恐慌障碍，突然的、强烈的、不断出现的并且常常是无法预测的焦虑行为的袭击。 3.恐惧症，对一些非常具体的东西在并无危险的情况下的极度强烈的恐惧。 4.强迫症，常没有理由地重复一些思想和行动。如果不作出自己的仪式性的行为就会感到十分地焦虑。 5.创伤后应激症，创伤应激症最常见的表现是对创伤事件的重复体验。
认清焦虑状况 ★★	1.认清焦虑状况。克服焦虑的第一步，要先认识焦虑症状，以及会带来什么影响。 2.克服焦虑的三个原则：（1）不回避：回避的方式虽可缓解焦虑，但焦虑源不会自动消失，并没有真正解决问题。（2）正面迎战：正面迎战能使人习惯于引起焦虑的人、事、物，还会改变人们的认知。（3）做记录：对何时、何地、何事感到焦虑，应对措施是否有效等，加以记录。 3.学会放松自己。 4.运用想象减轻焦虑。 5.进行理性思考。 6.接受专业治疗。
在心理防御上，寻求自保★★★★	人们受到挫折后的反应表现：（1）在认知层面上，逃离现实。（2）在情感层面上，冷漠麻木。（3）在心理防御上，寻求自保。
认知应对策略 ★★	1.认知应对策略：（1）正确认识挫折；（2）改变不合理观念。常见的不合理观念有：此事不该发生、以偏概全、无限夸大后果。 2.情绪调节策略：如转移注意力，合理宣泄不良情绪，自我安慰等。 3.行为应对策略：为了提高挫折承受力，应该主动地、自觉地将自己置身于充满矛盾的、复杂的社会环境中去磨练，向生活学习，而不是逃避社会。 4.人格塑造策略：主动地培养自己良好的人格品质，改变那些不适应发展的不良的人格品质。